Homepage

ULTIMAS NOTICIAS ir
 
ENTREVISTAS ir
 
Debe actualizar su versión de Flash Player para ver este video.
Ceder la Palabra Dr. Daniel López Rosetti!
 
 
CONSULTORIO ir
 
Debe actualizar su versión de Flash Player para ver este video.
RCP: Reanimación Cardiopulmonar - Solo con tus Manos
 
 
NOTAS DE SALUD ir

NUTRICIÓN

  • ¿Cuánto calcio debemos consumir según nuestra edad?

    lecheEl calcio es un mineral indispensable para la formación de huesos y dientes, así como para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos, el sistema nervioso y la coagulación de la sangre.

    Es importante incorporarlo en toda la población y en todas las edades, en especial en preadolescentes y adolescentes, embarazadas y lactantes, mujeres en etapa de menopausia y adultos mayores.
    A partir de los 40 años, empieza a haber un desbalance entre la formación y resorción ósea, lo que aumenta las probabilidades de contraer enfermedades como la osteoporosis. Por esta es fundamental añadir calcio a la dieta diaria para prevenirse.
    Pero este mineral debe acompañarse de la acción de la vitamina D, que permite su absorción. Ésta se obtiene a partir de alimentos fortificados como yogur y leche, además de cereales, pescados como el salmón, conservas de atún o sardinas en aceite. También al exponerse a la luz solar al menos 15 minutos por día.
    Los comestibles ricos en calcio son:
    • Lácteos: leche semidescremada líquida o en polvo, yogures descremados y fortificados, quesos.
    • Semillas y frutos secos: sésamo, lino, almendras.
    • Cereales: avena, quínoa, amaranto.
    • Verduras: acelga, espinaca, brócoli.
    • Frutas: naranja, kiwi.
    Los requerimientos de calcio según "El Comité de Nutrición y Alimentos" para las distintas edades son:
    •Bebés de 0 a 6 meses: 200 mg diarios.
    • Bebés de 6 a 12 meses: 260 mg diarios.
    • Niños de 1 a 3 años: 700 mg diarios.
    • Niños de 4 a 8 años: 1000 mg diarios.
    • Niños de 9 a 13 años: 1300 mg diarios.
    • Adolescentes de 14 a 18 años: 1300 mg diarios.
    • Jóvenes de 19 a 30 años: 1000 mg diarios.
    • Adultos de 31 a 50 años: 1000 mg diarios
    • Hombres de entre 51 y 70 años: 1000 mg diarios.
    • Mujeres de entre 51 y 70 años: 1200 mg diarios.
    •Mayores de 70 años: 1200 mg diarios.
    • Embarazadas y lactantes de entre 14 y 18 años: 1300 mg diarios.
    • Embarazadas y lactantes de a partir de 19 años: 1000 mg diarios.
    *Silvana Abud (M.N.:6854) es Licenciada en Nutrición.

PSICOLOGÍA

  • 7 actitudes que la ciencia asegura nos harán más felices

    felicidad 0 auxQué dicen las últimas investigaciones científicas acerca de la búsqueda de la plenitud.

    La felicidad se alcanza con actitud. Eso es lo importante.

    Ser feliz es (o debería ser), sin lugar a dudas, el deseo más grande y ambicioso que podemos tener. No parece que hubiera algo más importante. Pero, ¿se puede buscar la felicidad? ¿Hay un camino que lleve a la satisfacción plena? ¿Existe acaso? El genial Jorge Luis Borges descubrió recién a sus 71 años que nada es lineal. "Supongo que ya he escrito mis mejores libros. Eso me da una cierta satisfacción y tranquilidad. Sin embargo, no creo que lo haya escrito todo. De algún modo, la juventud me resulta más cercana que cuando era joven. Ya no considero inalcanzable la felicidad como me sucedía hace tiempo. Ahora sé que puede ocurrir en cualquier momento, pero nunca hay que buscarla. En cuanto al fracaso y la fama, me parecen irrelevantes y no me preocupan. Lo que quiero ahora es la paz, el placer del pensamiento y de la amistad. Y aunque parezca demasiado ambicioso, la sensación de amar y ser amado".

    Por lo tanto, se puede deducir, el camino a la felicidad es tan impredecible como maravilloso. El proceso importa. Pero es poco probable que el plan que nos tracemos tenga allanado el camino. Y no porque no lo podamos sostener, sino en todo caso porque los imponderables aparecerán, bifurcando el trayecto ideado aunque el destino sea el mismo. Sin embargo, esto no significa necesariamente que es inútil buscar la felicidad, como afirma Borges. En todo caso, la premisa sería que el camino se va haciendo a medida que lo recorremos, y que nuestra actitud ante los desafíos que nos presenta la vida marcarán el paso y la dirección.

    En los últimos años, la ciencia ha determinado que ser felices no depende exclusivamente de lo que hagamos. Los genes también juegan su papel. Es una relación de 50 y 50. Los genes representan alrededor del 50% de lo que define la felicidad, el otro 50 lo determinan la circunstancias, el medio ambiente, el estilo de vida, los comportamientos y los pensamientos. Es decir, tenemos el control sobre una buena parte de esas cosas. Y, desde luego, ese es nuestro Norte.

    ¿Qué podemos hacer?

    La ciencia también tiene una respuesta para eso. Aparte de la comida, el descanso, el refugio y el sexo -los requisitos básicos fundamentales para la supervivencia y la felicidad- la ciencia apunta a las actitudes que tomemos ante la vida. Así, según detalla el sitio Medical Daily, veamos las siete actitudes que los últimos hallazgos científicos determinan como "esenciales" para la búsqueda del "Santo Grial": nuestra felicidad.

    1- Conexión, autonomía y maestría

    Después de la alimentación, el sueño y la vivienda, algunos psicólogos creen que hay otros tres requisitos para la felicidad. Raj Raghunathan, profesor de la Universidad de Texas, en Estados Unidos, y autor del libro "¿Si usted es tan elegante, por qué no está feliz?", describió en un artículo publicado en la revista Psychology Today, que la primera es la conexión social, o el "sentido de pertenencia". "La sociedad occidental a menudo favorece el individualismo y la independencia - ambos de los cuales son importantes para la identidad y la autoestima - pero al final del día si no se tiene amigos o familia con quienes compartir su vida puede ser la diferencia entre sentirse satisfecho y contento. Si desea pertenecer al grupo más feliz, la pertenencia no es un lujo: es una necesidad", escribió Raghunathan. De hecho, los estudios han demostrado que la soledad puede ser tan perjudicial para la salud como una dolencia física.

    El segundo requisito que nombra Raghunathan es el de convencernos que somos buenos en lo que hemos elegido para hacer en nuestras vidas. Por ejemplo, nuestra profesión. "Tener un sentido de dominio en nuestra vida es importante", sentencia.

    En tercer lugar, la autonomía y la libertad - la sensación de tener el control sobre nuestro propio destino en la vida - son requisitos para la felicidad.

    "Pero estos requisitos sólo lograrán la feliz si nos acercamos a ellos de la manera correcta", argumenta Raghunathan, y continúa. "Usted puede acercarse a la pertenencia a través de dos vías: la necesidad de ser amado o la de amar -usted puede dominar su arte, ya sea mediante la búsqueda de superioridad o por perseguir su pasión- y el logro de la autonomía, ya sea a través de una lucha por el poder y el control externo o a través de control interno. Para cada requisito, la última ruta parece ser el de la felicidad".

    "A pesar de la necesidad de ser amado, la necesidad de superioridad y la necesidad de control externo pueden mejorar los niveles de felicidad en el corto plazo, y es probable que lo baja en el largo plazo", aclara Raghunathan, y cierra: "Por el contrario, la necesidad de amor, la búsqueda de la pasión y la necesidad de control interno tienen mucho mejor potencial para mejorar no sólo la felicidad a corto plazo, sino también la felicidad a largo plazo. Además, también tienen el potencial de mejorar la felicidad de los que nos rodean".

    2- No compararse con los demás

    Un estudio publicado en 2013 en The New York Times estableció que quienes no dejan de compararse con los demás tienden a sentirse inferiores y a asumir cargas que, en ocasiones, no les corresponden. Cuando uno no se compara con sus compañeros, por ejemplo, se disfruta más del trabajo. "Es por eso que hay que centrarse en hacer las cosas que disfrutamos de forma natural - en lugar de compararse con los demás con la esperanza de ser superior o trabajando hacia una meta sólo por los resultados - traerá más felicidad en el largo plazo", explicó Raghunathan en una entrevista a diario The Atlantic.

    Igual ocurre en otros ámbitos, como el familiar. Cuando uno pone el foco en los demás y no en uno mismo, los objetivos se hacen más difíciles de alcanzar según avanza el tiempo y las posibilidades de fracaso aumentan.

    3- Fingir... hasta que se consiga

    A veces la felicidad es realmente una opción: la decisión de ser feliz puede mejorar el estado de ánimo, y hace la batalla mucha más sencilla. Una investigación de la Universidad de California, en Estados Unidos, demostró que una simple sonrisa puede tener un impacto significativo en el estado de ánimo, la confianza, y la perspectiva.

    El mismo lema se puede aplicar al trabajar. Con el dominio de un oficio, como se ha mencionado anteriormente, surge la necesidad de continuos desafíos. La elección de avanzar al siguiente desafío, independientemente de si se falla, y "fingiendo" sin miedo, a menudo traerá sorpresas agradables de éxito, un nuevo aprendizaje, y la satisfacción de superar un nuevo reto.

    4- Valorar el tiempo por encima del dinero

    "El dinero puede traer la felicidad en cierta medida, al contribuir a la autonomía, pero al final del día, el tiempo termina siendo más importante que el dinero", explica Raghunathan.

    Un estudio del departamento de psicología de la universidad British Columbia, publicado este año, encontró que las personas que valoran su tiempo mantienen la felicidad más de los que ponen más énfasis en hacer dinero. "Después de cierto punto, todos tenemos que dejar a un lado esas horas extras de trabajo y en su lugar utilizarlas para pasar tiempo con la familia y amigos, o en las pasiones que nos gustan", sentencia Raghunathan.

    5- Desconectarse un poco

    "Romper con la rutina nos hace más feliz", dice Raghunathan. Un estudio publicado en 2015 asegura que simplemente cerrando la sesión de nuestras redes sociales una semana, aumenta los niveles de felicidad, reduce el estrés y mejora la capacidad de sentirse presente en el momento.

    6- Recordar tiempos felices

    "Centrándonos en las pasiones que más nos gustan, en lugar de buscar la fama o el dinero, va en línea con la idea de fomentar la fuerza interna y el carácter en lugar de buscar la validación externa", comenta Raghunathan.

    Un reciente estudio realizado por la Universidad de Liverpool sugiere que podemos construir esta fuerza interior mediante el fomento de pensamientos y sentimientos positivos, que a su vez desarrolla la capacidad de recuperación frente a trastornos psicológicos. Una forma sencilla de mejorar los pensamientos positivos es recordar los momentos felices, según los investigadores.

    7- Descubrir el lado creativo

    Según un estudio elaborado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, enfocar las energías en el "lado" más creativo es "la clave definitiva para la felicidad". "Escribe, crea algo. En definitiva, intenta sacar un rato para poner tu perfil creativo a trabajar. No hace falta hacer una novela, pero escribir ayuda", determinó Csikszentmihalyi.

NUTRICIÓN

  • Qué alimentos disminuyen los trastornos del sindrome premenstrual

    dolormenstrualSíndrome premenstrual: adiós a la ansiedad y el malestar

    Qué alimentos, bebidas y preparaciones disminuyen los trastornos propios de este período.

    Una elección adecuada de los alimentos, acompañada de ejercicio físico y un buen descanso nocturno, favorece el aumento de las endorfinas, mitigando el dolor y la inflamación.

    Lic. Alicia Crocco/ Para Clarín Buena Vida

    Uno de los efectos indeseados que presentan muchas mujeres con síndrome premenstrual es el deseo descontrolado de comer chocolates y dulces.

    Es conveniente elegir los alimentos y las bebidas para aliviar el problema y evitar que derive en un abrupto aumento de peso.

    Muchas refieren sentirse mejor luego de comer chocolate o dulces, ya que éstos facilitan el aumento de la serotonina (neurotransmisor que influye directamente en los estados depresivos). Sin embargo esto puede acarrear compulsión y estimular la aparición de los síntomas premenstruales.

    En principio, es útil conocer los verdaderos síntomas del síndrome premenstrual:

    • Inflamación: ocasiona dolores en la cavidad abdominal.
    • Retención de líquidos.
    • Malhumor: causado por el factor hormonal.
    • Dolores de cabeza.
    • Constipación.
    • inflamación de mamas.
    • Fuerte ansiedad por comer cosas dulces y chocolates.

    La alimentación, la actividad física recreativa y el descanso nocturno juegan un papel fundamental para que estos síntomas se atenúen.

    En esta etapa la mujer sufre alteraciones que pueden aumentar mucho su peso corporal, más allá de la retención de líquidos que este período conlleva.

    Por este motivo será necesario saber elegir adecuadamente las bebidas, los alimentos y las preparaciones que disminuyan los estados ansiosos, que contrarresten los momentos de angustia y depresión. Y la alimentación es el principal pilar.

    Qué evitar

    • Exceso de sodio: alimentos salados, encurtidos (aceitunas, pickles, hortalizas como coliflor, zanahoria, cebollitas, etc.), aperitivos fritos o embutidos, fiambres, etc.
    • Alimentos industrializados ricos en azúcares y grasas malas: comida chatarra, fritos, harinas blancas, galletitas de todos los tipos, elaboraciones con azúcar incluida, bebidas que contengan azúcar como las carbonatadas, jugos industriales, extractos y cubitos de carne, etc.
    • Bebidas alcohólicas: producen más irritabilidad y ansiedad.
    • Café: el café suave se puede incluir sin abusar, de lo contrario exacerba los síntomas.

    Qué elegir

    La alimentación debe incluir alimentos ricos en vitaminas, potasio, magnesio y otros minerales, fibra, fitoquímicos y triptófano.

    El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales que forman parte de las proteínas presentes en ciertos alimentos. Es el precursor de un neurotransmisor del cerebro (un "mensajero químico"): la serotonina, responsable del estado anímico.

    Una producción baja de serotonina se suele relacionar con estados depresivos, falta de sueño, anormalidades en los ritmos circadianos y ansiedad por comer cosas dulces, sobre todo alimentos industrializados. Si es elevada, promueve la sensación de bienestar.

    Por eso, hay que considerar la importancia del triptófano en nuestras neuronas, para fabricar más serotonina.

    • Incluir alimentos ricos en triptófano: lácteos, huevos, carnes, pescados azules (o grasos: atún, caballa), que contienen omega3, pollo, legumbres, frutas secas (nueces, maníes, avellanas), soja, avena, germen de trigo, semillas de girasol, sésamo, amapola, calabaza, levadura de cerveza.
    • Consumir hidratos de carbono de absorción lenta: pastas y cereales integrales (cocidos al dente), panes integrales, papa y batata (hervidas y frías en la ensalada). Liberan glucosa y evitan los bajones de azúcar relacionados con los cambios de humor.
    • Fraccionar la alimentación en 6 comidas diarias: desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos entrecomidas o colaciones.
    • Llevar una alimentación variada y equilibrada: lácteos descremados, huevo, verduras (crudas preferentemente) y frutas de estación. Carnes magras (sobre todo, pescados azules y pollo sin piel), cereales integrales, legumbres.

    Ejemplo de menú diario

    Desayuno y merienda

    1 vaso de leche descremada con 1 cucharadita de las de té de cacao en polvo o yogur descremado sin frutas ni cereales (firme).

    Infusión liviana.

    2 rebanadas de pan de salvado o integral con ricota descremada

    Entrecomidas (eligir dos)

    1 banana no madura.

    1 porción chica de queso compacto magro con 1 rebanada de pan de salvado o integral.

    25 maníes grandes o 10 almendras o 10 mitades de nueces.

    1 omelette de queso: 1 huevo, 1 clara, un chorrito de leche. Hacer el omelette en una sartén de teflón o colocar 1 cucharadita de las de té de aceite en la sartén, extraer el excedente con servilleta de papel blanco y cocinar. Dar vuelta e incluir 1 feta finita de queso cuartirolo descremado.

    1 huevo duro.

    Antes del almuerzo y de la cena: 1 caldo de verduras casero con 1 cucharada tipo té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.

    Almuerzo

    1 porción mediana de pescado o pollo.

    1 plato sopero de ensalada de todos los colores.

    1 papa mediana hervida (o batata o choclo o arroz integral o trigo burgol o legumbres).

    Cena

    1 plato sopero de verduras de todos los colores (champiñones, cebolla, tomate, ají morrón) con 1 plato mediano de fideos secos cocidos al dente.

    Condimentación: 1 cucharadita de las de té de aceite, vinagre y poca sal. Hierbas aromáticas.

    Después de cada comida: 1 fruta fresca

    Durante el día, para disminuir la inflamación y la retención de líquidos, se recomiendan estas infusiones: diente de león, salvia y cola de caballo.

    No olvides que los síntomas premenstruales no son sinónimo de enfermedad: la idea es que te olvides de ellos; además de esta propuesta alimentaria, hacé ejercicios físicos, que van a favorecer el aumento de las endorfinas, mitigando el dolor y la inflamación y tené un descanso nocturno de no menos de 8 horas.

TELEVISION ir
 
Debe actualizar su versión de Flash Player para ver este video.
 
RADIOir
 
radio
Name Play
1. Don Quijote - Personaje de "Historia Clínica"
1.0 Capitulo AMOR libro "Ellas"
1.1 Drogas peligrosas
1.2 AMOR - Libro "Ellas"
1.3 Libro "ELAS"
1.4 Cefaleas
1.5 Dolor precordial
1.6 Enfermedades del Aedes Aegypti
1.7 El Estrés Electoral
1.8 Concientización del Cáncer de Pulmón
1.9 Los Argentinos tomamos poca agua
2. Estrés
2.0 Brote Psicótico
2.1 Embutidos en la mira
2.2 Meditación en las escuelas
2.3 EPOC
2.4 Cancer De Mama
2.5 Historia Clinica de Tita Merello
2.6 Edema en miembros inferiores
2.7 Consejos nutricionales
2.8 Historia Clinica de Sarmiento
2.9 Hipertensin arterial relacionada con enfermedades autoinmunes
3. Electrocardiograma
3.0 Células cardíacas
3.1 Burn Out en los médicos
3.2 Trastorno afectivo estacional
3.3 Semana de la lactancia materna
3.4 Enfermedad de Parkinson
3.5 Relajación psicofísica y meditación
3.6 Comida y emociones
3.7 40º Aniversario Fundación Favaloro
3.8 Cirugía Estética
3.9 Culebrilla: mitos y verdades
4. Control ginecológico
4.0 Emociones
4.1 Arritmias
4.2 ¿Qué es el EPOC?
4.3 Intensa-Mente de Disney
4.4 La vida social es clave para la salud
4.5 Ventajas de la sopa
 
AGENDA
Please update your Flash Player to view content.
TWITTER@DrLopezRosetti
DrLopezRosetti
DrLopezRosetti Hoy 21 hs #HistoriaClínica por @Tv_Pública. comparto el cap de ayer: Juan José Castelli. youtu.be/OV4Oe8uVhlA vía @YouTube

Jueves, 26 Mayo 2016

DrLopezRosetti
DrLopezRosetti ¿Cuánto calcio debemos consumir según nuestra edad? El calcio es un mineral que necesita nuestro cuerpo... goo.gl/FvCOEB

Miércoles, 25 Mayo 201620 retweets

 
 
Joomla! meta tags