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NUTRICIÓN

  • Los 5 alimentos que no pueden faltar en las dietas

    QUEMAN GRASAS

    Las propiedades de algunos alimentos como la manzana y las nueces permiten quemar grasas de manera natural. Su consumo ayuda a metabolizar mejor el cuerpo y sentirse mejor.

    La grasa almacenada en el área del estómago implica riesgos para la salud ya que se pueden obstruir las arterias, entre otros problemas.

    Una mala alimentación y el sedentarismo pueden ser los culpables de la acumulación de grasas en el cuerpo.

    El organismo aprovecha los pequeños excesos de grasa para protegerse de cambios climáticos, y utiliza esa energía para el buen funcionamiento de los órganos. Sin embargo, si esas energías no se queman, tienden a convertirse en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los tejidos musculares.

    La grasa almacenada en el área del estómago implica riesgos para la salud ya que se pueden obstruir las arterias, incrementarse los problemas cardíacos y aumentar los triglicéridos.

    Para evitar todos estos inconvenientes, existen alimentos que permiten quemar grasa de forma natural. Algunos de ellos son:

    manzana

    Es una fruta ideal para quemar grasas gracias a sus nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. La pectina, es una sustancia que ayuda a desintoxicar el organismo y evitar el colesterol malo. Esta sustancia también genera sensación de saciedad y retrasa la absorción de las grasas. Es una fruta diurética, y aporta fibra y aminoácidos.

    avena

    Es rica en fibras, proteínas e hidratos de carbono complejos, por lo tanto, es un cereal de bajo índice glucémico. Gracias a sus propiedades para capturar las grasas y eliminar las toxinas del cuerpo, ayuda a reducir el colesterol y a purificar la sangre. La avena tiene grasas insaturadas y micronutrientes que brindan energía. Además, es rica en potasio, vitamina B, magnesio, calcio y fósforo, fundamentales para los músculos.

    nueces

    Este fruto seco ayuda a promover la pérdida de peso y mejorar los niveles de colesterol. Sin embargo, es importante comerlo con moderación. Las nueces son ricas en vitamina E, ácidos grasos Omega 3, proteínas de origen vegetal, fibra y muchos antioxidantes y grasas saludables para el corazón. El Omega 3 ayuda a regular las hormonas del estrés, como el cortisol, y a evitar que la grasa se acumule.

    palta

    Contiene ácido oleico, lo cual permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además tiene fibra, que permite conseguir una panza chata. La grasa monoinsaturada que contiene la palta ayuda a prevenir la resistencia a la insulina y evita que la grasa se acumule en la parte central del cuerpo.

    sandia

    Es una fruta con un alto contenido de agua, motivo por el cual ocupa más lugar en el intestino. Esto produce sensación de saciedad y lleva a consumir menos cantidad de otros alimentos. La sandía, al igual que el melón, es baja en calorías. También es rica en potasio, lo que permite regular los niveles de sodio y evitar el hinchazón del abdomen

PSICOLOGÍA

  • La confianza en uno mismo, la clave para el éxito en la vida personal

    Distintos estudios demuestran que la confianza en uno mismo puede beneficiar distintos aspectos de la vida personal como la práctica de un deporte. La inteligencia emocional y su papel en la búsqueda de objetivos.

    La confianza en uno mismo, la clave para el éxito en la vida personalPensar "puedo hacerlo mejor" puede mejorar el rendimiento físico de la persona que piensa eso.

    Un trabajo publicado en la revista ‘Frontiers in Psychology’ realizado en Reino Unido a través de internet y en el que participaron más de 44.000 personas, intentó identificar las técnicas de motivación más eficaces.

    El mismo determinó que pensar ‘puedo hacerlo mejor’ puede mejorar el rendimiento físico de la persona que piensa eso.

    El profesor Andrew M. Lane y un equipo del BBC Lab UK investigaron qué habilidades psicológicas pueden ayudar más a la personas a mejorar sus puntuaciones cuando participan en juegos digitales de la web.

    Llegaron a la conclusión de que el rendimiento de los participantes mejoraba cuando miraban antes unos videos motivacionales en los que recibían recomendaciones del campeón olímpico Michael Johnson, atleta estadounidense ya retirado, especialista en las pruebas de 200 y 400 metros. El ganador de 4 medallas de oro olímpicas aconsejaba la preparación mental, junto con el entrenamiento físico.

    Se observaron mayores beneficios psicológicos y neurofisiológicos al practicar ejercicio cuando se tenía una actitud mental positiva respecto de esta actividad.

    Se observaron mayores beneficios psicológicos y neurofisiológicos al practicar ejercicio cuando se tenía una actitud mental positiva respecto de esta actividad.

    Los participantes tuvieron que controlar sus emociones y actuar con eficacia. Los juegos incluían desde hacer un discurso o luchar en un ‘ring’ de boxeo hasta pasar un examen de aptitud para ir a lugares peligrosos.

    Por eso la inteligencia emocional juega un rol fundamentar a la hora de enfrentarse a determinados objetivos. Hace referencia a la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados emocionales en uno mismo y en los otros. Nos permite tomar conciencia de nuestras emociones y las de los otros.

    Otra investigación realizada por el Departamento de Ciencias Deportivas de la Universidad de Friburgo (UF), en Alemania y liderada por el psicólogo Hendrik Mothes descubrió que las personas se benefician más del ejercicio físico y aumentan su bienestar cuando creen que esta actividad tendrá un efecto positivo sobre ellas. La misma fue publicada en la revista ‘Journal of Behavioral Medicine’.

    Se observaron mayores beneficios psicológicos y neurofisiológicos, relativos a las funciones del sistema nervioso, al practicar ejercicio. Esto ocurría cuando tenían una actitud mental positiva respecto de la actividad física.

    Mothes afirmó: “Aquellos participantes que creían en los beneficios de la actividad física albergaban pensamientos positivos sobre ella y habían visto los filmes elogiosos, disfrutaban más, se sentían más animados, experimentaban menos ansiedad y estaban más relajados a nivel neuronal que aquellos menos optimistas respecto del ejercicio”.

    La psicóloga clínica y terapeuta corporal Margarita García Marqués, indicó que estos estudios son una demostración más “del gran poder que tienen las creencias de una persona en su propia vida”, y sus conclusiones respecto de la influencia de una actitud mental positiva “pueden aplicarse a otras facetas de la existencia”, manifestó a EFE.

PEDIATRÍA

  • Niños: advierten que sobrepeso provoca alteraciones físicas

    obesidad infantilDesde piernas chuecas a pies desviados

    Piernas chuecas o en equis, pies desviados, dificultad para mantener el equilibrio, cambios de postura o dolor repentino son algunas de las alteraciones que pueden padecer los niños durante la infancia y preadolescencia, a causa del sobrepeso y la falta de actividad física, señalaron fuentes médicas.

    Diego Duncan, traumatólogo infantil del Hospital de Clínicas de la ciudad de Buenos Aires, señaló que los chicos con kilos de más “presentan una desviación en sus rodillas que va a interferir en la corrección de su problema".

    El especialista precisó que "aunque seamos muy estrictos en el tratamiento correctivo, con plantillas o zapatos especialmente diseñados, el problema no va a desaparecer en tanto el chico se mantenga en un peso que excede los valores normales para su talla".

    En este sentido, destacó durante una entrevista con Télam, que un porcentaje importante de la población infantil tiene sobrepeso, dato que "surge de la observación en consultorio cuando se aplican tablas de talla y peso para las diferentes edades".

    Duncan señaló que el sobrepeso se observa en todos los estratos sociales, si bien en "los pacientes del medio hospitalario, de menos recursos, el porcentaje es mayor que en los sectores de mejores recursos, probablemente debido a dietas ricas en hidratos de carbono y grasas, y pobres en proteínas".

    "Es fundamental promover la actividad física y una adecuada alimentación", aseguró.

    Con respecto al ejercicio, dijo que "tanto en las escuelas públicas como en la privada, las actividades físicas están mal desarrolladas”, ya que “se enseña a hacer deportes, pero no se enseña el cuidado del sistema músculo esquelético, que es fundamental para minimizar el riesgo de lesiones".

    "No se enseña elongación pre y post ejercicio, como tampoco se los entrena adecuadamente con técnicas de trabajo escalonado y progresivo que aumenten la capacidad, resistencia y rendimiento muscular, y mejoren la suficiencia cardio-respiratoria. Se los obliga a correr 10 o 20 vueltas a la cancha, hacer 40 flexiones y se los califica por eso", agregó.

    Con respecto al pie plano, el médico dijo que es una de las afecciones más frecuentes y que "hasta los 3 años el 70% de los niños lo tienen por la predominancia de tejido adiposo en todo el cuerpo y también en el pie". Añadió que a partir de esa edad comienza a aparecer el arco, en tanto, permanecerán planos alrededor de un 20 por ciento de esos pies.

    Señaló que es importante la información genética que determina que un número considerable de padres con pies planos van a tener hijos con pies planos, y que cuando duele se soluciona en general con una cirugía.

    El especialista manifestó que el pie plano se presenta muchas veces acompañado de otra afección, el llamado Genu Valgum o "Pata de catre" que es normal cuando el chico usa pañales, que suele juntar las rodillas y abrir los pies, sobre todo en chicos con mayor peso, pero a partir de esa edad, si persiste, deben comenzar el tratamiento.

    "La corrección con plantillas puede contribuir a corregir la desviación en niños de hasta 9 años, pero el sobrepeso impide la corrección", especificó tras añadir que desde los 11 "tratamos este tema con cirugía”.

    “Es importante saber que esta técnica no se puede aplicar una vez que se han cerrado los cartílagos de crecimiento, que en mujeres es a los 2 años de la primera menstruación y en varones aproximadamente a los 14", agregó.

    Por otra parte, precisó que "los trastornos posturales que determinan alteraciones de la marcha tales como caminar en rotación externa (en 10 y 10) o en rotación interna son difíciles de corregir porque el niño no toma conciencia del problema y por lo tanto no presta atención a la hora de corregirlos".

    Destacó luego que "una vez completado el crecimiento y cerrados los cartílagos de crecimiento, no es posible corregir alteraciones de los ejes con métodos sencillos y sólo pueden ser tratados con cirugías más complejas que se indican en caso de marcada severidad".

    Duncan se refirió también a la prevención y subrayó la necesidad de "insistir en el cuidado de las posturas de los recién nacidos: boca arriba o de costado, no boca abajo; realizar una ecografía de cadera a los recién nacidos, alrededor del segundo mes de vida; hacer los controles habituales de columna y crecimiento, además de incentivar una sana alimentación, evitar el sobrepeso y entusiasmar al niño en la práctica del deporte".

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1. Don Quijote - Personaje de "Historia Clínica"

1.0 Capitulo AMOR libro "Ellas"

1.1 Drogas peligrosas

1.2 AMOR - Libro "Ellas"

1.3 Libro "ELAS"

1.4 Cefaleas

1.5 Dolor precordial

1.6 Enfermedades del Aedes Aegypti

1.7 El Estrés Electoral

1.8 Concientización del Cáncer de Pulmón

1.9 Los Argentinos tomamos poca agua

2. Estrés

2.0 Brote Psicótico

2.1 Embutidos en la mira

2.2 Meditación en las escuelas

2.3 EPOC

2.4 Cancer De Mama

2.5 Historia Clinica de Tita Merello

2.6 Edema en miembros inferiores

2.7 Consejos nutricionales

2.8 Historia Clinica de Sarmiento

2.9 Hipertensin arterial relacionada con enfermedades autoinmunes

3. Electrocardiograma

3.0 Células cardíacas

3.1 Burn Out en los médicos

3.2 Trastorno afectivo estacional

3.3 Semana de la lactancia materna

3.4 Enfermedad de Parkinson

3.5 Relajación psicofísica y meditación

3.6 Comida y emociones

3.7 40º Aniversario Fundación Favaloro

3.8 Cirugía Estética

3.9 Culebrilla" mitos y verdades

4. Control ginecológico

4.0 Emociones

4.1 Arritmias

4.2 ¿Qué es el EPOC"

4.3 Intensa-Mente de Disney

4.4 La vida social es clave para la salud

4.5 Ventajas de la sopa

 
AGENDA
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Vacuna Antigripal: Grupos de riesgo La vacuna debe ser recibida anualmente por las personas que tienen más riesgo d… twitter.com/i/web/status/8…

Lunes, 27 Marzo 201716 retweets

 
 
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